Elevación de cadera en máquina Smith
Fuerza · Principiante · Abdominales
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Abdominales
Cómo hacerlo — Elevación de cadera en máquina Smith
- 1Coloca un banco en el rack y carga la barra con un peso apropiado. Recuéstate en el banco, colocando la planta de los pies contra la barra. Desbloquea la barra y extiende las piernas. Es posible que necesites usar las manos para ayudarte. Para mayor estabilidad, sujeta los lados de la Smith Machine. Esta será tu posición inicial.
- 2Inicia el movimiento rotando la pelvis y flexionando la columna para elevar las caderas del banco. Mantén una ligera flexión en las rodillas durante todo el movimiento.
- 3Después de una breve pausa, regresa las caderas al banco.
- 4Repite durante el número deseado de repeticiones.
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