Molino de viento con kettlebell

Fuerza · Intermedio · Abdominales

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Abdominales

También trabaja: Glúteos, Isquiotibiales, Hombros, Tríceps

1Coloca un kettlebell frente a tu pie delantero y realiza un clean y press con el brazo contrario. Limpia el kettlebell hasta el hombro extendiendo piernas y caderas mientras lo jalas hacia ti. Rota la muñeca para que la palma quede hacia adelante. Luego presiónalo por encima de la cabeza extendiendo el codo.
2Manteniendo el kettlebell bloqueado en todo momento, empuja la cadera hacia el lado del kettlebell bloqueado. Gira los pies 45 grados hacia afuera desde el brazo con el kettlebell bloqueado. Inclinándote desde la cadera hacia un lado y sacando la cadera hacia atrás, desciende lentamente hasta que puedas tocar el suelo con la mano libre. Mantén los ojos en el kettlebell que sostienes sobre la cabeza en todo momento.
3Haz una pausa de un segundo al llegar al suelo e invierte el movimiento hasta la posición inicial.