Molino con dos kettlebells

Fuerza · Intermedio · Abdominales

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Abdominales

También trabaja: Glúteos, Isquiotibiales, Hombros, Tríceps

1Coloca una kettlebell frente a tu pie delantero y haz clean and press de una kettlebell por encima de la cabeza con el brazo contrario. Realiza el clean extendiendo las piernas y caderas mientras jalas la kettlebell hacia los hombros. Rota la muñeca de modo que la palma quede hacia adelante.
2Manteniendo la kettlebell bloqueada en todo momento, empuja las caderas hacia afuera en dirección a la kettlebell bloqueada. Gira los pies hacia afuera 45 grados desde el brazo con la kettlebell bloqueada.
3Doblando por la cadera hacia un lado y sacando las caderas, inclínate lentamente hasta poder recoger la kettlebell del suelo. Mantén los ojos en la kettlebell que sostienes sobre la cabeza en todo momento.
4Haz una pausa de un segundo después de recoger la kettlebell del suelo y revierte el movimiento de regreso a la posición inicial.