কেবল হ্যামার কার্ল — রোপ অ্যাটাচমেন্ট

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বাইসেপস
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

কীভাবে করবেন — কেবল হ্যামার কার্ল — রোপ অ্যাটাচমেন্ট

1একটি দড়ি অ্যাটাচমেন্ট নিচু পুলিতে লাগান এবং মেশিনের দিকে মুখ করে এর থেকে প্রায় ৩০ সেমি দূরে দাঁড়ান।
2দড়িটি নিউট্রাল গ্রিপে (তালু মুখোমুখি) ধরুন এবং সোজা দাঁড়ান, পিঠের স্বাভাবিক বাঁক ও ধড় স্থির রাখুন।
3কনুই দুই পাশে চেপে রাখুন এবং পুরো নড়াচড়ায় সেগুলো স্থির রাখুন। শুধু বাহু নড়বে, ঊর্ধ্ববাহু নয়। এটি শুরুর অবস্থান।
4বাইসেপ ব্যবহার করে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে হাত ওপরে টানুন যতক্ষণ না বাইসেপ বাহু স্পর্শ করে। কনুই চেপে ও ঊর্ধ্ববাহু স্থির রাখুন।
5বাইসেপ চেপে এক সেকেন্ডের সংকোচনের পর, ধীরে ধীরে ওজনটি মূল অবস্থানে নামাতে শুরু করুন।
6প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।