ব্রাকিয়ালিস — SMR
Stretching · মধ্যবর্তী · বাইসেপস
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- বাইসেপস
- সরঞ্জাম
- Foam Roll
- বল
- স্থির
- স্তর
- মধ্যবর্তী
কাজ করা পেশি
বাইসেপস
কীভাবে করবেন — ব্রাকিয়ালিস — SMR
- 1একপাশে কাত হয়ে শুয়ে পড়ুন, আপনার উপরের বাহু ফোম রোলারের সঙ্গে লাগিয়ে রাখুন। উপরের বাহু কমবেশি শরীরের সঙ্গে একই রেখায় থাকা উচিত, এবং বাইসেপের বাইরের দিকটি ফোম রোলারে চাপা থাকবে।
- 2আপনার ওজন বাহু ও পায়ের উপর রেখে নিতম্ব মেঝে থেকে তুলুন। 10-30 সেকেন্ড ধরে রাখুন, এরপর পাশ পরিবর্তন করুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
