ইয়োক ওয়াক

Strongman · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: পেট, অ্যাবডাক্টর, অ্যাডাক্টর, কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ

1ইয়োক ওয়াক সাধারণত একটি বিশেষ ইয়োক যন্ত্রপাতি দিয়ে করা হয়, তবে কখনও কখনও রেফ্রিজারেটর বা অন্যান্য ভারী বস্তু দিয়েও করা যায়।
2কাঁধের পিছনে যন্ত্রটি রেখে শুরু করুন। মাথা সামনের দিকে রেখে এবং পিঠ বাঁকিয়ে, হিল দিয়ে জোর দিয়ে ইয়োক তুলুন।
3ছোট ছোট দ্রুত পদক্ষেপে যত দ্রুত সম্ভব হাঁটা শুরু করুন। এটি স্থির রাখতে এবং সঠিক অবস্থানে ধরে রাখতে ইয়োকের পার্শ্ব পোস্ট ধরতে পারেন। যত দ্রুত সম্ভব নির্ধারিত দূরত্ব পার করুন, সাধারণত 75-100 ফুট।