বিকল্প পা কর্ণ বাউন্ড

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: অ্যাবডাক্টর, অ্যাডাক্টর, কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং

1একটি আরামদায়ক ভঙ্গি নিন যেখানে একটি পা অন্যটির চেয়ে সামান্য সামনে থাকবে।
2সামনের পা দিয়ে ধাক্কা দিয়ে শুরু করুন, অবতরণের আগে বিপরীত হাঁটুকে সামনের দিকে এবং যতটা সম্ভব উঁচুতে চালিত করুন। প্রতিটি লাফে প্রতি দিকে যতটা সম্ভব বেশি দূরত্ব অতিক্রম করার চেষ্টা করুন।
3এক পাশ থেকে অন্য পাশের দূরত্ব আন্দাজ করতে মাটিতে একটি রেখা ব্যবহার করা সহায়ক হতে পারে।
4অন্য পা দিয়ে এই ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন।