ধরা এবং ওভারহেড থ্রো

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · ল্যাটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ল্যাটস

এছাড়াও কাজ করে: পেট, বুক, কাঁধ

1দেয়াল বা সঙ্গীর দিকে মুখ করে দাঁড়িয়ে শুরু করুন।
2উভয় হাত দিয়ে বলটি মাথার পেছনে যতটা সম্ভব প্রসারিত করে ধরুন এবং জোরে সামনে ছুঁড়ে মারুন।
3থ্রোটি সম্পূর্ণভাবে ফলো থ্রু করুন এবং রিবাউন্ড গ্রহণ করতে প্রস্তুত থাকুন। দেয়ালে ছুঁড়লে রিবাউন্ড ধরার জন্য যথেষ্ট কাছে দাঁড়ান এবং সঙ্গীর সাথে থেকে একটু বেশি উঁচুতে লক্ষ্য করুন।