কেবল ইনক্লাইন পুশডাউন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ল্যাটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ল্যাটস
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

ল্যাটস

কীভাবে করবেন — কেবল ইনক্লাইন পুশডাউন

1একটি উচ্চ পুলি মেশিন থেকে দূরে মুখ করে ইনক্লাইন বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন, যেটিতে একটি সোজা বার অ্যাটাচমেন্ট আছে।
2মাথার উপর থেকে প্রোনেটেড (ওভারহ্যান্ড; হাতের তালু নিচে) শোল্ডার-উইডথ গ্রিপে সোজা বার অ্যাটাচমেন্ট ধরুন এবং সামনে বাহু প্রসারিত করুন। বারটি উপরের উরু থেকে প্রায় 2 ইঞ্চি দূরে থাকা উচিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3উপরের বাহু স্থির রেখে, অর্ধবৃত্তে পিছনের দিকে বাহু তুলুন যতক্ষণ না বার মাথার সরাসরি উপরে থাকে। এই অংশে শ্বাস নিন।
4ল্যাটস ব্যবহার করে ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান এবং শুরুর অবস্থানে পৌঁছানোর পরে সংকোচন ধরে রাখুন। এই নড়াচড়া চলাকালীন শ্বাস ছাড়ুন।
5সুপারিশকৃত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন।