ব্যান্ড অ্যাসিস্টেড পুল-আপ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ল্যাটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ল্যাটস

এছাড়াও কাজ করে: পেট, ফোরআর্ম, মাঝ পিঠ

1ব্যান্ডটিকে পুলআপ বারের মাঝখানে শক্ত করে আটকে নিন। বিভিন্ন মাত্রার সহায়তা পেতে আপনি বিভিন্ন ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন।
2ব্যান্ডের প্রান্তটি নিচের দিকে টানুন এবং একটি ভাঁজ করা হাঁটু লুপের মধ্যে রাখুন, নিশ্চিত করুন যে এটি পিছলে যাবে না। বারে মাঝারি থেকে চওড়া গ্রিপ নিন। এটি হবে আপনার শুরুর অবস্থান।
3কনুই ভাঁজ করার সময় ল্যাট সংকুচিত করে নিজেকে উপরের দিকে টানুন। কনুই আপনার পাশের দিকে চালিত হওয়া উচিত। সামনের দিকে টানুন, আপনার থুতনি বারের উপরে নেওয়ার চেষ্টা করুন। দোলানো বা ঝাঁকুনি দেওয়া গতি এড়িয়ে চলুন।
4একটি সংক্ষিপ্ত বিরতির পর, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।