মাথার পিছনে বুক স্ট্রেচ

Stretching · উন্নত · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ

1মেঝেতে সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার সঙ্গী আপনার পেছনে থাকবেন।
2হাত মাথার পেছনে রাখুন এবং কনুই দুটো যতটা পারেন পেছনে ঠেলুন। আপনার সঙ্গী কনুই ধরে রাখবেন। এটাই আপনার শুরুর অবস্থান।
3হাত মাথার পেছনে রেখে হালকাভাবে কনুই সামনে টানার চেষ্টা করুন ১০ সেকেন্ড বা তার বেশি সময়। আপনার সঙ্গী কনুই নড়তে দেবেন না।
4এখন পেশি শিথিল করুন এবং সঙ্গীকে আপনার জন্য আরামদায়ক যতটুকু সম্ভব কনুই পেছনে টানতে দিন। ওভার-স্ট্রেচিং বা আঘাত এড়াতে স্ট্রেচ যথেষ্ট হলে অবশ্যই সঙ্গীকে জানান।