পর্যায়ক্রমে ফ্লোর প্রেস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: পেট, কাঁধ, ট্রাইসেপস

1মেঝেতে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার কাঁধের পাশে দুটি কেটলবেল রাখুন।
2একটিকে আপনার বুকের উপর জায়গামতো রাখুন এবং তারপর অন্যটি, কেটলবেলগুলিকে হাতলে ধরে হাতের তালু সামনের দিকে রাখুন।
3দুই বাহু প্রসারিত করুন, যাতে কেটলবেলগুলি আপনার বুকের উপরে ধরা থাকে। একটি কেটলবেল নামান, এটিকে আপনার বুকের কাছে এনে এবং কব্জিকে লক করা প্রসারিত কেটলবেলের দিকে ঘোরান।
4কেটলবেলটি তুলুন এবং বিপরীত পাশে পুনরাবৃত্তি করুন।