ওয়েটেড স্কোয়াট

শক্তি · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কোয়াড্রিসেপস
গৌণ: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং
সরঞ্জাম: Other
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং

কীভাবে করবেন — ওয়েটেড স্কোয়াট

1দুটি ফ্ল্যাট বেঞ্চ কাঁধ-প্রশস্ততায় পাশাপাশি রাখুন। তাদের উপর দাঁড়ান এবং ওয়েটেড বেল্টটি আপনার পছন্দ মতো ওজন সহ কোমরের চারপাশে বেঁধে নিন। নিশ্চিত করুন পায়ের আঙুল বাইরের দিকে থাকে।
2একবার সোজা দাঁড়ানোর পর যখন ওজন পায়ের মাঝে ঝুলছে, উভয় বাহু শরীরের পাশে সম্পূর্ণ প্রসারিত করুন। এটি শুরুর অবস্থান।
3হাঁটু বাঁকাতে শুরু করুন এবং মাথা উঁচু রেখে সোজা ভঙ্গি বজায় রাখুন। নিচে নামতে থাকুন যতক্ষণ না উরু এবং পায়ের মধ্যে কোণ 90 ডিগ্রির চেয়ে সামান্য কম হয়। এই পর্যায়ে শ্বাস নিন। টিপ: ব্যায়াম সঠিকভাবে করলে হাঁটুর সামনের অংশ পায়ের আঙুলের সাথে একটি কাল্পনিক সরলরেখা তৈরি করবে যা সামনের সাথে লম্বভাবে থাকে। যদি হাঁটু সেই কাল্পনিক রেখা ছাড়িয়ে যায় (পায়ের আঙুলের সামনে চলে যায়) তাহলে হাঁটুতে অপ্রয়োজনীয় চাপ পড়ছে এবং ব্যায়াম ভুলভাবে করা হচ্ছে।
4প্রধানত পায়ের আগা দিয়ে ফ্ল্যাট বেঞ্চ ঠেলে শরীরকে উপরে তুলতে শুরু করুন এবং পা সোজা করে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। এই পর্যায়ে শ্বাস ছাড়ুন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য করুন।