ওয়েটেড পুল আপ

শক্তি · মধ্যবর্তী · ল্যাটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ল্যাটস
গৌণ: বাইসেপস, মাঝ পিঠ
সরঞ্জাম: Other
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

ল্যাটস

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, মাঝ পিঠ

কীভাবে করবেন — ওয়েটেড পুল আপ

1একটি ডিপ বেল্টে ওজন সংযুক্ত করুন এবং এটি আপনার কোমরের চারপাশে সুরক্ষিত করুন। হাতের তালু সামনের দিকে রেখে পুল-আপ বার ধরুন। মাঝারি গ্রিপের জন্য, আপনার হাত কাঁধ-প্রশস্ততায় থাকা উচিত। উভয় বাহু আপনার সামনে প্রসারিত হওয়া উচিত, বেছে নেওয়া গ্রিপে বার ধরে।
2আপনার কোমরে একটি বক্রতা তৈরি করে এবং বুক বের করে ধড়টি প্রায় 30 ডিগ্রি পিছনে আনুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3এখন, শ্বাস ছাড়ুন এবং ধড় উপরে টানুন যতক্ষণ না আপনার মাথা আপনার হাতের উপরে থাকে। শীর্ষ সংকোচন অবস্থানে পৌঁছানোর সময় কাঁধের ব্লেড পিছনে এবং নিচে চাপ দেওয়ার উপর মনোযোগ দিন।
4শীর্ষ সংকোচন অবস্থানে সংক্ষিপ্ত বিরতির পরে, শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে ধড় শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, বাহু প্রসারিত এবং ল্যাট সম্পূর্ণ প্রসারিত।