ওয়েটেড বেঞ্চ ডিপ

শক্তি · মধ্যবর্তী · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ট্রাইসেপস
গৌণ: বুক, কাঁধ
সরঞ্জাম: Other
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: বুক, কাঁধ

কীভাবে করবেন — ওয়েটেড বেঞ্চ ডিপ

1এই ব্যায়ামের জন্য আপনাকে পিছনে একটি বেঞ্চ এবং সামনে আরেকটি বেঞ্চ রাখতে হবে। বেঞ্চগুলি আপনার শরীরের সাথে লম্বভাবে রাখুন, শরীরের কাছাকাছি এবং কাঁধ-প্রশস্ততায় হাত রেখে পিছনের বেঞ্চের কিনারা ধরুন। বাহু দুটি সম্পূর্ণ প্রসারিত থাকা উচিত।
2পা দুটি অন্য বেঞ্চের উপরে সামনে প্রসারিত থাকবে। পা দুটি মেঝের সমান্তরাল থাকা উচিত এবং ধড় মেঝের লম্বভাবে থাকা উচিত। আপনার সঙ্গীকে ডাম্বেলটি আপনার কোলে রাখতে বলুন। নোট: এই ব্যায়ামটি একজন সঙ্গীর সাথে সেরাভাবে করা হয় কারণ কোলে ওজন রাখা চ্যালেঞ্জিং এবং সহায়তা ছাড়া আঘাতের কারণ হতে পারে। এটি হল আপনার শুরুর অবস্থান।
3শ্বাস নিতে নিতে কনুই বাঁকিয়ে ধীরে ধীরে শরীর নামিয়ে আনুন যতক্ষণ না উপরের বাহু ও বাহুর মধ্যে কোণটি 90 ডিগ্রির চেয়ে সামান্য কম হয়। পরামর্শ: সম্পূর্ণ নড়াচড়া জুড়ে কনুই যতটা সম্ভব কাছাকাছি রাখুন। বাহু সবসময় নিচের দিকে নির্দেশিত থাকা উচিত।
4ট্রাইসেপস ব্যবহার করে ধড়কে আবার উপরে তুলুন, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
5প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।