ব্যান্ড স্কাল ক্রাশার

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

1একটি র‍্যাকের গোড়ায় বা বেঞ্চে ব্যান্ডটি আটকান। বেঞ্চে এমনভাবে শুয়ে পড়ুন যাতে ব্যান্ডটি আপনার মাথার সাথে সারিবদ্ধ থাকে।
2ব্যান্ডটি ধরুন, আপনার কনুই এমনভাবে তুলুন যাতে উপরের বাহু মেঝের সাথে লম্ব হয়। কনুই ভাঁজ করা অবস্থায়, ব্যান্ডটি আপনার মাথার উপরে থাকা উচিত। এটিই হবে আপনার প্রারম্ভিক অবস্থান।
3আপনার উপরের বাহু জায়গায় রেখে, কনুই দিয়ে বাহু সোজা করুন। গতির শীর্ষে থামুন, এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরুন।