ট্রেডমিলে হাঁটা

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — ট্রেডমিলে হাঁটা

1. 1শুরু করতে, ট্রেডমিলে উঠুন এবং মেনু থেকে পছন্দসই বিকল্পটি নির্বাচন করুন। বেশিরভাগ ট্রেডমিলে ম্যানুয়াল সেটিং থাকে, অথবা আপনি চালানোর জন্য একটি প্রোগ্রাম নির্বাচন করতে পারেন। সাধারণত, আপনি ব্যায়ামের সময় পোড়া ক্যালোরির পরিমাণ অনুমান করতে আপনার বয়স এবং ওজন লিখতে পারেন। ওয়ার্কআউটের তীব্রতা পরিবর্তন করতে উচ্চতা সামঞ্জস্য করা যায়।
2. 2ট্রেডমিল সুবিধা, হৃদরোগ সংক্রান্ত সুবিধা প্রদান করে এবং সাধারণত বাইরে হাঁটার চেয়ে কম প্রভাব ফেলে। হাঁটার সময়, আপনাকে মাঝারি থেকে দ্রুত গতিতে চলতে হবে, আরামদায়কভাবে নয়। কম তীব্রতার কার্যকলাপ হওয়ায়, হাঁটা কিছু অন্যান্য কার্যকলাপের মতো অনেক ক্যালোরি পোড়ায় না, তবুও দারুণ সুবিধা প্রদান করে। 68 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি ঘণ্টায় 6.4 কিমি বেগে 30 মিনিট হাঁটলে প্রায় 175 ক্যালোরি পোড়াবেন, দ্বিগুণ গতিতে দৌড়ানোর তুলনায় যেখানে 450 ক্যালোরি পোড়ে। হাঁটার সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন এবং শুধুমাত্র প্রয়োজনে হ্যান্ডেল ধরুন, যেমন নামার সময় বা হৃদস্পন্দন পরীক্ষা করার সময়।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

চার হাত-পায়ে কোয়াড স্ট্রেচ

শুধু শরীর

বিকল্প পা কর্ণ বাউন্ড

পিছনের দিকে টানা

Other

বারবেল ফুল স্কোয়াট

বারবেল

বারবেল হ্যাক স্কোয়াট

বারবেল

বারবেল লাঞ্জ

বারবেল