V-বার পুলডাউন

শক্তি · মধ্যবর্তী · ল্যাটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ল্যাটস
গৌণ: বাইসেপস, মাঝ পিঠ, কাঁধ
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

ল্যাটস

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, মাঝ পিঠ, কাঁধ

কীভাবে করবেন — V-বার পুলডাউন

1পুল-ডাউন মেশিনে বসুন, যেখানে উপরের পুলিতে V-বার সংযুক্ত আছে।
2মেশিনের নি প্যাড আপনার উচ্চতা অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন। এই প্যাডগুলো বারে সংযুক্ত প্রতিরোধ দ্বারা আপনার শরীর উঠে যাওয়া রোধ করবে।
3V-বার উভয় হাতের তালু একে অপরের দিকে রেখে (নিউট্রাল গ্রিপ) ধরুন। বুক বের করুন এবং ল্যাটিসিমাস ডরসিকে আরও ভালোভাবে সক্রিয় করতে সামান্য পেছনে হেলান (প্রায় 30 ডিগ্রি)। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
4ল্যাটিসিমাস ডরসি ব্যবহার করে বার নিচে টানুন এবং কাঁধের ব্লেড একসাথে চাপুন। বুক V-বার প্রায় স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যান। এই গতি সম্পাদন করার সময় শ্বাস ছাড়ুন। পরামর্শ: পুরো গতি জুড়ে ধড় স্থির রাখুন।
5সংকুচিত অবস্থানে এক সেকেন্ড থামার পর, শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে বার শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
6নির্ধারিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।