ব্যান্ড সহ আপরাইট রো

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — ব্যান্ড সহ আপরাইট রো

1. 1এক্সারসাইজ ব্যান্ডের উপর দাঁড়ান যাতে টান বাহুর দৈর্ঘ্য থেকে শুরু হয়। প্রোনেটেড গ্রিপে (হাতের তালু উরুর দিকে) হ্যান্ডেলগুলো ধরুন, কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সামান্য সংকীর্ণ। হ্যান্ডেলগুলো উরুর উপরে বিশ্রাম নেওয়া উচিত। বাহু প্রসারিত রাখুন, কনুইতে সামান্য বাঁক এবং পিঠ সোজা রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2. 2শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পার্শ্বীয় কাঁধ দিয়ে হ্যান্ডেলগুলো উপরে তুলুন। উপরে নিয়ে যাওয়ার সময় হ্যান্ডেলগুলো শরীরের কাছাকাছি থাকা উচিত। চিবুক প্রায় স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত তুলতে থাকুন। পরামর্শ: কনুই গতির নেতৃত্ব দেবে। হ্যান্ডেল তোলার সময় কনুই সর্বদা বাহুর চেয়ে উঁচুতে থাকা উচিত। এছাড়াও, ধড় স্থির রাখুন এবং গতির শীর্ষে এক সেকেন্ড থামুন।
3. 3হ্যান্ডেলগুলো ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে নামান। এই অংশটি করার সময় শ্বাস নিন।
4. 4প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

বারবেল শ্রাগ

বারবেল

পিছনে বারবেল শ্রাগ

বারবেল

কেবল শ্রাগস

ক্যাবল

কাফ মেশিন শোল্ডার শ্রাগ

মেশিন

ক্লিন শ্রাগ

বারবেল

ডাম্বেল শ্রাগ

ডাম্বেল