কাফ মেশিন শোল্ডার শ্রাগ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্র্যাপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ট্র্যাপস

1কাফ মেশিনে এমনভাবে অবস্থান নিন যাতে কাঁধের প্যাডগুলো আপনার কাঁধের উপরে থাকে। ধড় সোজা থাকা উচিত এবং বাহু স্বাভাবিকভাবে পাশে প্রসারিত থাকতে হবে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কাঁধ কানের দিকে উপরে তুলুন এবং পূর্ণ এক সেকেন্ড সংকোচন ধরে রাখুন।
3শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরুন।
4প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।