কেবল শ্রাগস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্র্যাপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ট্র্যাপস

1নিচু পুলিতে সংযুক্ত ক্যাবল বার অ্যাটাচমেন্টটি কাঁধ-প্রশস্ত বা সামান্য চওড়া ওভারহ্যান্ড (হাতের তালু নিচুমুখী) গ্রিপে ধরুন।
2পুলির কাছাকাছি সোজা হয়ে দাঁড়ান, সামনে বাহু প্রসারিত করে বার ধরুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কাঁধ যতটা সম্ভব উপরে তুলে বার উপরে তুলুন। এক সেকেন্ড উপরে সংকোচন ধরে রাখুন। পরামর্শ: বাহু সর্বদা সম্পূর্ণ প্রসারিত থাকতে হবে। বার তুলতে বাইসেপ ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন। শুধুমাত্র কাঁধ উপর-নিচে যাওয়া উচিত।
4বার মূল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
5প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।