আপরাইট কেবল রো

শক্তি · মধ্যবর্তী · ট্র্যাপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ট্র্যাপস
গৌণ: কাঁধ
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

ট্র্যাপস

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ

কীভাবে করবেন — আপরাইট কেবল রো

1লো পুলিতে সংযুক্ত সরল বার কেবল অ্যাটাচমেন্টটি প্রোনেটেড গ্রিপে (হাতের তালু উরুর দিকে) ধরুন, যা কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সামান্য সংকীর্ণ। বারটি উরুর উপরে বিশ্রাম নেওয়া উচিত। বাহু প্রসারিত রাখুন, কনুইতে সামান্য বাঁক এবং পিঠ সোজা রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পার্শ্বীয় কাঁধ দিয়ে কেবল বারটি উপরে তুলুন। উপরে নিয়ে যাওয়ার সময় বারটি শরীরের কাছাকাছি থাকা উচিত। চিবুক প্রায় স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত উপরে তুলতে থাকুন। পরামর্শ: কনুই গতির নেতৃত্ব দেবে। বার তোলার সময় কনুই সর্বদা বাহুর চেয়ে উঁচুতে থাকা উচিত। এছাড়াও, ধড় স্থির রাখুন এবং গতির শীর্ষে এক সেকেন্ড থামুন।
3বারটি ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে নামান। এই অংশটি করার সময় শ্বাস নিন।
4প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।