আন্ডারহ্যান্ড কেবল পুলডাউন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ল্যাটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ল্যাটস
গৌণ: বাইসেপস, মাঝ পিঠ, কাঁধ
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

ল্যাটস

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, মাঝ পিঠ, কাঁধ

কীভাবে করবেন — আন্ডারহ্যান্ড কেবল পুলডাউন

1পুল-ডাউন মেশিনে বসুন যেখানে উপরের পুলিতে একটি চওড়া বার সংযুক্ত আছে। মেশিনের হাঁটু প্যাডটি আপনার উচ্চতা অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন। এই প্যাডগুলো বারের প্রতিরোধের কারণে আপনার শরীর উঠে যাওয়া থেকে রক্ষা করবে।
2পুল-ডাউন বারটি সুপিনেটেড গ্রিপে (হাতের তালু ধড়ের দিকে) ধরুন। নিশ্চিত করুন যে হাতগুলো কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কাছাকাছি রাখা হয়েছে।
3বার বেছে নেওয়া গ্রিপ প্রস্থে ধরে উভয় হাত সামনে প্রসারিত রাখুন, ধড় প্রায় 30 ডিগ্রি পেছনে হেলান এবং নিচের পিঠে বক্র তৈরি করুন এবং বুক বের করুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
4শ্বাস ছাড়ার সময়, কাঁধ এবং উপরের বাহু নিচে ও পেছনে টেনে বারটি উপরের বুকে স্পর্শ করা পর্যন্ত নামান। টিপ: সম্পূর্ণ সংকুচিত অবস্থানে পৌঁছানোর পরে পিঠের পেশীগুলো চেপে ধরার দিকে মনোযোগ দিন এবং কনুই শরীরের কাছে রাখুন। বার টানার সময় উপরের ধড় স্থির থাকা উচিত এবং শুধুমাত্র বাহু নড়াচড়া করা উচিত। অগ্রবাহু শুধু বার ধরার কাজ করবে।
5সংকুচিত অবস্থানে এক সেকেন্ড থাকার পরে, শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে বারটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন যখন বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত এবং ল্যাট সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হয়।
6নির্ধারিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য এই গতি পুনরাবৃত্তি করুন।