ট্রাইসেপস পুশডাউন — V-বার অ্যাটাচমেন্ট

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — ট্রাইসেপস পুশডাউন — V-বার অ্যাটাচমেন্ট

1একটি V-বার হাই পুলিতে সংযুক্ত করুন এবং ওভারহ্যান্ড গ্রিপে (হাতের তালু নিচের দিকে) কাঁধের প্রস্থে ধরুন।
2ধড় সোজা রেখে সামান্য সামনে ঝুঁকে সোজা দাঁড়ান, উপরের বাহু শরীরের কাছে এবং মাটির সাথে লম্বভাবে রাখুন। হাতের বাহুগুলি বারটি ধরে পুলির দিকে উপরে নির্দেশ করা উচিত। বুড়ো আঙুল ছোট আঙুলের চেয়ে উঁচুতে থাকা উচিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3ট্রাইসেপ ব্যবহার করে বারটি নিচে নামান যতক্ষণ না এটি আপনার উরুর সামনে স্পর্শ করে এবং বাহুগুলি সম্পূর্ণ প্রসারিত হয়ে মাটির সাথে লম্বভাবে থাকে। উপরের বাহু সবসময় ধড়ের পাশে স্থির থাকা উচিত এবং শুধুমাত্র বাহুগুলি নড়াচড়া করা উচিত। এই আন্দোলন করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
4সংকুচিত অবস্থানে এক সেকেন্ড ধরে রাখার পর, V-বারটি ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে তুলুন। এই পদক্ষেপ করার সময় শ্বাস নিন।
5প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।