ট্রাইসেপস পুশডাউন — রোপ অ্যাটাচমেন্ট

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — ট্রাইসেপস পুশডাউন — রোপ অ্যাটাচমেন্ট

1একটি রোপ অ্যাটাচমেন্ট হাই পুলিতে সংযুক্ত করুন এবং নিরপেক্ষ গ্রিপে (হাতের তালু পরস্পরমুখী) ধরুন।
2সোজা দাঁড়িয়ে, ধড় সরল রেখে সামান্য সামনে ঝুঁকুন। উপরের বাহু শরীরের কাছে এবং মেঝের লম্বভাবে রাখুন। ফোরআর্ম রোপ ধরে পুলির দিকে উপরে নির্দেশিত থাকবে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3ট্রাইসেপ ব্যবহার করে রোপকে নিচে নামান এবং রোপের প্রতিটি পাশ উরুর পাশে নিয়ে আসুন। আন্দোলনের শেষে বাহুগুলি সম্পূর্ণ প্রসারিত এবং মেঝের লম্বভাবে থাকবে। উপরের বাহু সর্বদা ধড়ের পাশে স্থির থাকা উচিত এবং শুধুমাত্র ফোরআর্ম নড়বে। এই আন্দোলন করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
4এক সেকেন্ড সংকোচিত অবস্থানে ধরে রাখার পরে, রোপকে আস্তে আস্তে শুরুর পয়েন্টে ফিরিয়ে আনুন। এই পদক্ষেপটি করার সময় শ্বাস নিন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।