রোপ দিয়ে ট্রাইসেপস ওভারহেড এক্সটেনশন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

1একটি লো পুলিতে রোপ অ্যাটাচমেন্ট সংযুক্ত করুন। উপযুক্ত ওজন নির্বাচনের পর, উভয় হাত দিয়ে রোপ ধরুন এবং কেবল থেকে পিঠ ফিরিয়ে দাঁড়ান।
2মাথার পেছনে হাত রাখুন এবং কনুই সরাসরি উপরের দিকে নির্দেশিত রাখুন। কনুই শুরুতে বাঁকানো থাকবে। বৃহত্তর স্থিতিশীলতার জন্য পা একটু আলাদা করে রাখতে পারেন এবং মেশিন থেকে সামান্য দূরে হেলান দিতে পারেন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3আন্দোলন সম্পাদন করতে, উপরের বাহু স্থির রেখে কনুই থেকে প্রসারিত করুন এবং হাত মাথার উপরে তুলুন।
4আন্দোলনের শীর্ষে ট্রাইসেপ চেপে ধরুন এবং আস্তে আস্তে ওজন শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।