ট্র্যাপ বার ডেডলিফট

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং

1এই ব্যায়ামের জন্য একটি ট্র্যাপ বার (যা হেক্স বার নামেও পরিচিত) উপযুক্ত ওজন দিয়ে লোড করুন এবং মাটিতে রাখুন। যন্ত্রটির কেন্দ্রে দাঁড়ান এবং উভয় হ্যান্ডেল ধরুন।
2নিতম্ব নামান, মাথা সামনের দিকে রাখুন এবং বুক উঁচু করে রাখুন।
3গোড়ালির মধ্য দিয়ে চাপ দিয়ে আন্দোলন শুরু করুন এবং নিতম্ব ও হাঁটু প্রসারিত করুন। সর্বদা পিঠ বাঁকানো এড়িয়ে চলুন।
4আন্দোলন সম্পন্ন হলে, নিয়ন্ত্রণের সাথে ওজন মাটিতে ফিরিয়ে রাখুন।