ট্রেইল রানিং/ওয়াকিং

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — ট্রেইল রানিং/ওয়াকিং

1. 1ট্রেইলে দৌড়ানো বা হাইকিং করলে প্রায় সঙ্গে সঙ্গেই রক্ত সঞ্চালন বাড়ে এবং হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়। নিশ্চিত করুন যে আপনার কাছে ভালো জুতা আছে। পাহাড় বেয়ে উঠতে আপনি পায়ের পেশি ও নিতম্বের পেশি ব্যবহার করেন; কিন্তু নামার সময় হাঁটু, জয়েন্ট ও গোড়ালি বেশিরভাগ আঘাত শোষণ করে। ঢাল বেয়ে নামার সময় ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন, প্রভাব কমাতে হাঁটু বাঁকিয়ে রাখুন এবং পড়ে যাওয়া এড়াতে ধীর গতিতে চলুন।
2. 2150 পাউন্ড ওজনের একজন ব্যক্তি ঢাল বেয়ে ওঠার সময় 30 মিনিটে 200-এরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, সমতল জমিতে এটি 175। ট্রেইলে দৌড়ালে, 150 পাউন্ডের একজন ব্যক্তি 30 মিনিটে 500-এরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

চার হাত-পায়ে কোয়াড স্ট্রেচ

শুধু শরীর

বিকল্প পা কর্ণ বাউন্ড

পিছনের দিকে টানা

Other

বারবেল ফুল স্কোয়াট

বারবেল

বারবেল হ্যাক স্কোয়াট

বারবেল

বারবেল লাঞ্জ

বারবেল