পর্যায়ক্রমে কেটলবেল রো

শক্তি · মধ্যবর্তী · মাঝ পিঠ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

মাঝ পিঠ

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, ল্যাটস

1আপনার পায়ের সামনে দুটি কেটলবেল রাখুন। হাঁটু সামান্য বাঁকান এবং নিতম্ব যতটা সম্ভব পিছনে ঠেলে দিন। শুরুর অবস্থানে যাওয়ার জন্য ঝুঁকে পড়ার সময় দুটি কেটলবেলের হাতল ধরুন।
2একটি কেটলবেল ধরে রেখে অন্যটি মেঝে থেকে টেনে তুলুন। কাজ করা পাশের কাঁধের হাড় (স্ক্যাপুলা) পিছনে টানুন, কনুই ভাঁজ করার সময় কেটলবেলটি আপনার পেট বা পাঁজরের দিকে টানুন।
3কাজ করা হাতের কেটলবেলটি নামিয়ে আনুন এবং অন্য হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।