পর্যায়ক্রমে রেনেগেড রো

শক্তি · উন্নত · মাঝ পিঠ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

মাঝ পিঠ

এছাড়াও কাজ করে: পেট, বাইসেপস, বুক, ল্যাটস, ট্রাইসেপস

1দুটি কেটলবেল মেঝেতে প্রায় কাঁধের প্রস্থ ব্যবধানে রাখুন। পায়ের আঙুল ও হাতের উপর এমনভাবে অবস্থান নিন যেন আপনি পুশআপ করছেন, শরীর সোজা ও প্রসারিত রাখুন। উপরের শরীরকে সহায়তা দিতে কেটলবেলের হাতল ব্যবহার করুন। সহায়তার জন্য আপনাকে পা চওড়া করে রাখতে হতে পারে।
2একটি কেটলবেল মেঝেতে চাপ দিন এবং অন্যটি টেনে তুলুন, কনুই ভাঁজ করার সময় কাজ করা পাশের কাঁধের হাড় পিছনে টানুন, এটিকে আপনার পাশে টেনে আনুন।
3তারপর কেটলবেলটি মেঝেতে নামিয়ে আনুন এবং বিপরীত হাতের কেটলবেল দিয়ে শুরু করুন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।