স্ভেন্ড প্রেস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম, কাঁধ, ট্রাইসেপস

1দাঁড়ানো অবস্থায় শুরু করুন।
2দুটি হালকা ওজনের প্লেট দুই হাত দিয়ে একসাথে চাপুন। বুকের পেশিতে আইসোমেট্রিক সংকোচন তৈরি করতে প্লেটগুলো বুকের কাছে ধরে রাখুন। আঙুলগুলো সামনের দিকে থাকতে হবে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3হাতের তালু দিয়ে প্লেটগুলো চাপুন এবং নিয়ন্ত্রিত গতিতে বাহুগুলো সামনে সরাসরি প্রসারিত করুন।
4আন্দোলনের শীর্ষে থামুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।