সাসপেন্ডেড স্প্লিট স্কোয়াট

শক্তি · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: অ্যাবডাক্টর, অ্যাডাক্টর, কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং

1স্ট্র্যাপগুলো এমনভাবে ঝুলিয়ে নিন যাতে হ্যান্ডেলগুলো মাটি থেকে ৪৫-৭৫ সেন্টিমিটার উপরে থাকে।
2সেটআপ থেকে দূরে মুখ করে পেছনের পা পেছনের হ্যান্ডেলে রাখুন। মাথা সামনে রাখুন এবং বুক উঁচু রাখুন, হাঁটু সামান্য বাঁকানো থাকুক। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3হাঁটু ও কোমর ভাঁজ করে নিচে নামুন, নিজেকে মাটির দিকে নামিয়ে আনুন। পায়ের গোড়ালিতে ওজন রাখুন এবং পুরো ব্যায়াম জুড়ে সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন।
4আন্দোলনের নিচের বিন্দুতে পৌঁছে, কোমর ও হাঁটু প্রসারিত করে বিপরীত দিকে ফিরে শুরুর অবস্থানে যান।