সাসপেন্ডেড রো

শক্তি · শিক্ষানবিশ · মাঝ পিঠ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

মাঝ পিঠ

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, ল্যাটস

1স্ট্র্যাপগুলো বুকের উচ্চতায় ঝুলিয়ে নিন। প্রতিটি হাতে একটি করে হ্যান্ডেল ধরুন এবং পিছনে হেলান। শরীর সোজা রাখুন এবং মাথা ও বুক উঁচু রাখুন। বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত থাকতে হবে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2কনুই ভাঁজ করে আন্দোলন শুরু করুন। একই সাথে কাঁধের ব্লেডগুলো বাইরের দিকে প্রসারিত করুন।
3আন্দোলন শেষ হলে থামুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।