সাসপেন্ডেড পুশ-আপ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ, ট্রাইসেপস

1আপনার সাসপেনশন স্ট্র্যাপগুলি একটি র্যাকের শীর্ষে বা অন্য কোনো বস্তুতে নিরাপদে লাগিয়ে নিন।
2স্ট্র্যাপগুলিতে ঝুঁকে, প্রতিটি হাতে একটি হ্যান্ডেল ধরুন এবং পুশ-আপ প্ল্যাংক পজিশনে চলে যান। ভালো ভঙ্গি বজায় রেখে, হাত পুরোপুরি প্রসারিত করে যতটা সম্ভব মাটির সমান্তরালে থাকুন।
3সোজা ও শক্ত ধড় বজায় রেখে, কনুই ভাঁজ করতে দিয়ে ধীরে ধীরে নিচে নামুন।
4কনুই 90 ডিগ্রির বেশি না বাঁকানো পর্যন্ত নামতে থাকুন, শুরুর অবস্থানে ফিরতে প্রসারিত হওয়ার আগে বিরতি দিন।