সুপাইন চেস্ট থ্রো

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: বুক, কাঁধ

1এই ড্রিলটি পার্টনার বা যথেষ্ট শক্তিশালী দেয়াল না থাকলে বুক পাস অনুশীলনের জন্য দুর্দান্ত। মেঝেতে পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, হাঁটু ভাঁজ করুন।
2বলটি বুকের উপর রেখে শুরু করুন, উভয় হাত দিয়ে নিচ থেকে ধরুন।
3উপরের দিকে বিস্ফোরণ করুন, কনুই প্রসারিত করে বলটি সরাসরি আপনার উপরে যতটা সম্ভব উঁচুতে ছুড়ে দিন।
4বলটি নামার সময় উভয় হাত দিয়ে ধরুন।