স্ট্রাইড জাম্প ক্রসওভার

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: অ্যাবডাক্টর, অ্যাডাক্টর, কাফ, হ্যামস্ট্রিং

1একটি বক্সের পাশে দাঁড়ান, ভেতরের পা বক্সের উপরে প্রান্তের কাছে রাখুন।
2বাহু উপরে দুলিয়ে উপরের পায়ে চাপ দিয়ে যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফ দিন। বিপরীত হাঁটু উপরে তোলার চেষ্টা করুন।
3বক্সের বিপরীত দিকে, শুরুর উল্টো অবস্থানে অবতরণ করুন। যে পা প্রথমে বক্সে ছিল সেটি এখন মাটিতে থাকবে, আর বিপরীত পা এখন বক্সে থাকবে।
4আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন, অন্য দিকে ক্রস করে ফিরে যান।