সোজা হাতে পুলডাউন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ল্যাটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ল্যাটস
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

ল্যাটস

কীভাবে করবেন — সোজা হাতে পুলডাউন

1পুলডাউন মেশিনের উপরের পুলি থেকে চওড়া বার ধরুন এবং কাঁধের চেয়ে বেশি চওড়া প্রোনেটেড (হাতের তালু নিচের দিকে) গ্রিপ ব্যবহার করুন। প্রায় দুই ফুট পেছনে সরুন।
2কোমরে প্রায় 30 ডিগ্রি সামনে ঝুঁকুন, বাহু সামনে সম্পূর্ণ প্রসারিত এবং কনুইয়ে সামান্য বাঁক রাখুন। যদি বাহু পুরোপুরি প্রসারিত না হয় তাহলে আরও পেছনে সরুন যতক্ষণ না হয়। একবার বাহু পুরোপুরি প্রসারিত এবং ধড় কোমরে সামান্য বাঁকানো হলে, ল্যাটস শক্ত করুন এবং শুরু করার জন্য প্রস্তুত হন।
3বাহু সোজা রেখে, ল্যাটস সংকুচিত করে বার নিচে টানুন যতক্ষণ না হাত উরুর পাশে আসে। এই ধাপটি করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
4বাহু সোজা রেখে, শ্বাস নিতে নিতে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
5নির্ধারিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরায় করুন।