হাঁটুতে গোড়ালি
Stretching · শিক্ষানবিশ · গ্লুটস
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- গ্লুটস
- বল
- স্থির
- স্তর
- শিক্ষানবিশ
কাজ করা পেশি
গ্লুটস
কীভাবে করবেন — হাঁটুতে গোড়ালি
- 1শুয়ে থাকা অবস্থা থেকে হাঁটু ভাঁজ করুন এবং পা মেঝেতে রাখুন।
- 2এক পায়ের গোড়ালি বিপরীত হাঁটুর উপর রাখুন।
- 3নিচের পায়ের ঊরু বা হাঁটু ধরুন এবং দুই পা একসাথে বুকের দিকে টানুন। ঘাড় ও কাঁধ শিথিল করুন। 10-20 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপর পাশ পরিবর্তন করুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
