দাঁড়িয়ে এক-হাত কেবল কার্ল

শক্তি · মধ্যবর্তী · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বাইসেপস
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

কীভাবে করবেন — দাঁড়িয়ে এক-হাত কেবল কার্ল

1লো পুলি মেশিনের পাশ থেকে একটি সিঙ্গেল হ্যান্ডেল নিন। নিশ্চিত করুন যে আপনি মেশিন থেকে যথেষ্ট দূরে আছেন যাতে আপনার বাহু ওজন সমর্থন করতে পারে।
2নিশ্চিত করুন যে উপরের বাহু স্থির আছে, মেঝের সাথে লম্বভাবে, কনুই ভেতরে এবং হাতের তালু সামনের দিকে। যে হাত তুলছেন না সেটি কোমরে রাখুন যাতে ভারসাম্য বজায় থাকে।
3শ্বাস ছাড়ার সময়, উপরের বাহু স্থির রেখে ধীরে ধীরে সিঙ্গেল হ্যান্ডেলটি উপরে কার্ল করুন যতক্ষণ না অগ্রবাহু বাইসেপ স্পর্শ করে। টিপ: শুধুমাত্র অগ্রবাহু নড়া উচিত।
4সংকোচন অবস্থায় ধরে রাখুন এবং বাইসেপ চেপে ধরুন, তারপর শ্বাস নেওয়ার সময় সিঙ্গেল হ্যান্ডেলটি শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন।
6এই ব্যায়াম করার সময় বাহু পরিবর্তন করুন।