দাঁড়িয়ে লো-পুলি এক-হাত ট্রাইসেপ এক্সটেনশন

শক্তি · মধ্যবর্তী · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ট্রাইসেপস
গৌণ: বুক, কাঁধ
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: বুক, কাঁধ

কীভাবে করবেন — দাঁড়িয়ে লো-পুলি এক-হাত ট্রাইসেপ এক্সটেনশন

1লো পুলি মেশিনের পাশে বাম হাত দিয়ে একটি একক হ্যান্ডেল ধরুন। মেশিন থেকে দূরে ঘুরুন এবং হ্যান্ডেল শরীরের পাশে রাখুন, হাত সম্পূর্ণ প্রসারিত। এবার উভয় হাত ব্যবহার করে একক হ্যান্ডেল সরাসরি মাথার উপরে তুলুন, তালু সামনের দিকে। উপরের বাহু সম্পূর্ণ উল্লম্ব রাখুন (মেঝের সাথে লম্ব) এবং ডান হাত বাম কনুইয়ে রাখুন স্থির রাখতে সাহায্য করতে। এটি শুরুর অবস্থান।
2উপরের বাহু মাথার কাছে (কনুই ভেতরে) এবং মেঝের সাথে লম্ব রেখে, অর্ধবৃত্তাকার গতিতে মাথার পেছনে প্রতিরোধ নামিয়ে আনুন যতক্ষণ না ফোরআর্ম বাইসেপস স্পর্শ করে। টিপ: উপরের বাহু স্থির থাকবে এবং শুধু ফোরআর্ম নাড়বে। এই ধাপে শ্বাস নিন।
3ট্রাইসেপস ব্যবহার করে একক হ্যান্ডেল শুরুর অবস্থানে তুলে ফিরে যান। এই ধাপে শ্বাস ছাড়ুন।
4প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
5বাহু পরিবর্তন করুন এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।