দাঁড়িয়ে হিপ ফ্লেক্সর
Stretching · শিক্ষানবিশ · কোয়াড্রিসেপস
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- কোয়াড্রিসেপস
- বল
- স্থির
- ধরন
- আইসোলেশন
- স্তর
- শিক্ষানবিশ
কাজ করা পেশি
কোয়াড্রিসেপস
কীভাবে করবেন — দাঁড়িয়ে হিপ ফ্লেক্সর
- 1মেরুদণ্ড উল্লম্ব রেখে সোজা দাঁড়ান, বাম পা ডান পায়ের সামান্য সামনে।
- 2উভয় হাঁটু ভাঁজ করুন এবং পেছনের গোড়ালি মেঝে থেকে তুলুন, একই সাথে ডান হিপ সামনের দিকে ঠেলুন। তবে, এই অবস্থানে গভীর স্ট্রেচ পাওয়া কঠিন, কারণ হিপ ফ্লেক্সর শিথিল করা এবং একই সাথে তার উপর দাঁড়ানো কঠিন। পাশ পরিবর্তন করুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
