দাঁড়িয়ে উঁচুতে কোয়াড স্ট্রেচ

Stretching · শিক্ষানবিশ · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

1একটি বেঞ্চ বা ধাপ থেকে প্রায় দুই থেকে তিন ফুট দূরে পিঠ রেখে দাঁড়ান।
2একটি পা পিছনে তুলুন এবং পায়ের পাতাটি ধাপের উপর রাখুন, পায়ের উপরিভাগে বা পায়ের আঙুলের গোড়ায়, যেটা আপনার কাছে বেশি আরামদায়ক।
3সাপোর্টিং হাঁটু সামান্য বাঁকা রাখুন এবং সেই হাঁটু যেন পায়ের আঙুলের বাইরে না যায়। পাশ পরিবর্তন করুন।