লেগ প্রেস মেশিনে কাফ প্রেস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাফ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাফ
সরঞ্জাম: মেশিন
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

কাফ

কীভাবে করবেন — লেগ প্রেস মেশিনে কাফ প্রেস

1লেগ প্রেস মেশিনে বসুন এবং পা ঠিক সামনের প্ল্যাটফর্মে কাঁধ-চওড়া দূরত্বে রাখুন।
2প্ল্যাটফর্ম ধরে রাখা সেফটি বার নামান এবং প্ল্যাটফর্মটি পুরোপুরি উপরে ঠেলুন যতক্ষণ না হাঁটু লক না করে পা পুরো সোজা হয়। (কিছু মেশিনে বাড়তি নিরাপত্তার জন্য সেফটি বার রেখে দিতে পারেন; সম্ভব হলে এটিই পছন্দের পদ্ধতি।) ধড় ও পা ৯০° কোণ তৈরি করবে। এবার সাবধানে পায়ের আঙুল ও সামনের পাতা প্ল্যাটফর্মের নিচের অংশে রাখুন, গোড়ালি বাইরে। আঙুল সামনে, বাইরে বা ভিতরের দিকে। এটি শুরুর অবস্থান।
3শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে গোড়ালি উঁচু করে প্ল্যাটফর্মে চাপ দিন, গোড়ালির জোড়া যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন ও কাফ সংকুচিত করুন। হাঁটু সবসময় স্থির থাকবে, কোনো ভাঁজ নয়। নামার আগে সংকোচন এক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
4শ্বাস নিতে নিতে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরুন, গোড়ালি নামিয়ে ও গাঁট ভাঁজ করে যতক্ষণ না কাফ প্রসারিত হয়।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।