কাফ প্রেস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাফ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাফ

1আসনটি এমনভাবে সামঞ্জস্য করুন যাতে শুরুর অবস্থানে পা সামান্য বাঁকানো থাকে। পায়ের গোলাকার অংশ (ball of foot) প্ল্যাটফর্মে শক্তভাবে থাকতে হবে।
2উপযুক্ত ওজন নির্বাচন করুন এবং হ্যান্ডেলগুলো ধরুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3হাঁটু প্রসারিত করে পা সোজা করুন, ওজনকে স্ট্যাক থেকে সবে তুলুন। গোড়ালি সম্পূর্ণরূপে ফ্লেক্স হওয়া উচিত, আঙুল উপরে নির্দেশ করবে। পায়ের গোলাকার অংশ দিয়ে যতটা সম্ভব নিচের দিকে চাপ দিয়ে গতিবিধি সম্পাদন করুন।
4সংক্ষিপ্ত বিরতির পরে গতিবিধি উল্টে দিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।