গোড়ালি চক্র

Stretching · শিক্ষানবিশ · কাফ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাফ

1নিজেকে ধরে রাখতে স্কোয়াট র‍্যাকের মতো শক্ত কোনো বস্তু ব্যবহার করুন।
2ডান পা বাতাসে তুলুন (মেঝে থেকে প্রায় 2 ইঞ্চি উপরে) এবং বুড়ো আঙুল দিয়ে বৃত্তাকার গতি করুন। কল্পনা করুন যে আপনি এটি দিয়ে একটি বড় বৃত্ত আঁকছেন। টিপ: একটি বৃত্ত 1 পুনরাবৃত্তির সমান। গতি করার সময় স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
3ডান পায়ের কাজ শেষ হলে বাম পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।