অ্যান্টেরিয়র টিবিয়ালিস-SMR
Stretching · মধ্যবর্তী · কাফ
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- কাফ
- সরঞ্জাম
- Other
- বল
- স্থির
- স্তর
- মধ্যবর্তী
কাজ করা পেশি
কাফ
কীভাবে করবেন — অ্যান্টেরিয়র টিবিয়ালিস-SMR
- 1মেঝেতে বসে শুরু করুন, পা ভাঁজ করে এবং পা মেঝেতে রেখে।
- 2একটি মাসল রোলার বা বেলন ব্যবহার করে আপনার শিনের বাইরের দিকের পেশীতে চাপ প্রয়োগ করুন। হাঁটুর ঠিক নিচ থেকে গোড়ালির উপর পর্যন্ত কাজ করুন, টান-অনুভূত স্থানে 10-30 সেকেন্ড থেমে থাকুন। অন্য পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
