দাঁড়িয়ে কেবল চেস্ট প্রেস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ, ট্রাইসেপস

1ডুয়েল পুলি বুকের উচ্চতায় সেট করুন এবং উপযুক্ত ওজন নির্বাচন করুন। কেবলের সামনে এক থেকে দুই ফুট দূরে দাঁড়ান, প্রতিটি হাতে একটি করে হ্যান্ডল ধরুন। আরও ভালো স্থিতিশীলতার জন্য পা সামনে-পিছনে করতে পারেন।
2উপরের বাহু কাঁধের সাথে 90 ডিগ্রি কোণে রাখুন এবং কাঁধের ব্লেড একসাথে টানুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3শরীরের বাকি অংশ স্থির রেখে, কনুই প্রসারিত করে হ্যান্ডলগুলো সামনের দিকে চাপ দিন, আপনার সামনে একসাথে টানুন।
4গতির শীর্ষে থামুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।