দাঁড়িয়ে বাইসেপস কেবল কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বাইসেপস
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

কীভাবে করবেন — দাঁড়িয়ে বাইসেপস কেবল কার্ল

1সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং লো পুলি সংযুক্ত কেবল কার্ল বার ধরুন। কাঁধের প্রস্থে বার ধরুন এবং কনুই দেহের কাছে রাখুন। হাতের তালু উপরের দিকে মুখ করা উচিত (সুপিনেটেড গ্রিপ)। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2উপরের বাহু স্থির রেখে, শ্বাস ছাড়ার সময় বাইসেপস সংকুচিত করতে করতে ওজন কার্ল করুন। শুধুমাত্র আগের বাহু নড়াচড়া করা উচিত। বাইসেপস সম্পূর্ণ সংকুচিত না হওয়া পর্যন্ত এবং বার কাঁধের স্তরে না আসা পর্যন্ত আন্দোলন চালিয়ে যান। পেশী চেপে ধরে এক সেকেন্ড সংকুচিত অবস্থানে ধরে রাখুন।
3শ্বাস নেওয়ার সময় ধীরে ধীরে কার্ল বারকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
4প্রস্তাবিত পরিমাণ পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।