স্টেয়ারমাস্টার
Cardio · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- কোয়াড্রিসেপস
- গৌণ
- কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং
- সরঞ্জাম
- মেশিন
- স্তর
- মধ্যবর্তী
কাজ করা পেশি
কোয়াড্রিসেপস
এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং
কীভাবে করবেন — স্টেয়ারমাস্টার
- 1শুরু করতে, স্টেয়ারমাস্টারে উঠুন এবং মেনু থেকে পছন্দসই বিকল্পটি নির্বাচন করুন। আপনি ম্যানুয়াল সেটিং বেছে নিতে পারেন, অথবা চালানোর জন্য একটি প্রোগ্রাম নির্বাচন করতে পারেন। সাধারণত, ব্যায়ামের সময় পোড়ানো ক্যালোরির পরিমাণ অনুমান করতে আপনি আপনার বয়স এবং ওজন লিখতে পারেন।
- 2একটি নির্ধারিত ছন্দে আপনার পা উপরে-নিচে পাম্প করুন, প্যাডেলগুলি নিচে চাপুন কিন্তু মেঝে পর্যন্ত নামাবেন না। হ্যান্ডেলগুলিতে আপনার গ্রিপ বজায় রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে আপনি পড়ে না যান। হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ করতে হ্যান্ডেলগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে যা আপনাকে উপযুক্ত তীব্রতায় থাকতে সাহায্য করবে।
- 3স্টেয়ারমাস্টার সুবিধাজনক, হৃদরোগ সংক্রান্ত সুবিধা প্রদান করে এবং সাধারণত বাইরে দৌড়ানোর চেয়ে কম প্রভাব ফেলে। এগুলি সাধারণত অন্যান্য কার্ডিও সরঞ্জামের চেয়ে অনেক কঠিন। 150 পাউন্ড ওজনের একজন ব্যক্তি সাধারণত 30 মিনিটে 300 ক্যালোরিরও বেশি পোড়াবেন, যেখানে হাঁটলে প্রায় 175 ক্যালোরি পোড়ে।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
