ব্যান্ড সহ স্কোয়াট

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — ব্যান্ড সহ স্কোয়াট

1. 1শুরু করতে, নিশ্চিত করুন যে ব্যায়ামের ব্যান্ডটি শরীরের বাম ও ডান উভয় পাশে সমানভাবে ভাগ হয়েছে। এটি করতে, হাত দিয়ে ব্যান্ডের উভয় পাশ ধরুন এবং উভয় পা ব্যান্ডের মাঝখানে রাখুন। পায়ের মধ্যে কাঁধের প্রস্থ সমান দূরত্ব থাকা উচিত।
2. 2ব্যান্ড ধরার সময়, উভয় পাশে একই উচ্চতায় থাকা উচিত। প্রোনেটেড গ্রিপ ব্যবহার করুন (হাতের তালু সামনের দিকে) এবং এই ব্যায়ামের জন্য ব্যান্ডের হ্যান্ডেলগুলো মুখের পাশে রাখুন। এটি শুরুর পজিশন।
3. 3শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ধীরে ধীরে হাঁটু বাঁকানো শুরু করুন এবং পা নামান যতক্ষণ না উরু মেঝের সমান্তরাল হয়।
4. 4শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পায়ের গোড়ালি ব্যবহার করে শরীরকে শুরুর পজিশনে ঠেলে নিয়ে যান।
5. 5প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

চার হাত-পায়ে কোয়াড স্ট্রেচ

শুধু শরীর

বিকল্প পা কর্ণ বাউন্ড

পিছনের দিকে টানা

Other

বারবেল ফুল স্কোয়াট

বারবেল

বারবেল হ্যাক স্কোয়াট

বারবেল

বারবেল লাঞ্জ

বারবেল